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2010年高考高三寄语——科学用脑

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2010年高考高三寄语——科学用脑

我们的大脑潜力虽说很大,但很多同学感到有时上课注意力集中不起来、头疼、头晕、脑胀、精力不支、疲倦等现象,这说明在用脑时还不够科学。如何才能做到科学用脑?下面谈谈科学用脑的方法。

1、集中注意,专心用脑,多种感官参与,协同用脑。

通向大脑的通道主要有六个:看、听、尝、触、嗅、做。学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。据有关专家表明,耳听获得信息周记忆15%,视觉获得信息周记忆25%,视听结合获得信息周记忆65%。

所以在复习中要“五到”,即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英语复习中,不能只是单一得听或看,一定要边看、边读(出声)且与手写同步,这样多种感官刺激,记忆效果好。

2、把握最佳时间,高效率用脑。

每个人的生物节律(生物钟)不同,大脑兴奋时间、周期不一样,如有人夜晚学习效率高(猫头鹰式),有人早晨起来头脑清醒(百灵鸟式),有人不分时候,只要兴奋起来就活沃(麻雀式)。每个人都要清楚自己属于哪种类型,在最佳时间里,抓紧时间,强化记忆,提高效率;在生理低潮期,注意休息、体育活动等。

另外,要清楚学科难度值,高考科目中,难度值最高的是数学,其次是语文、外语,再次为物理、化学。所谓难度值高的学科,是指这些学科在学习中易疲劳。大家在复习时,对难度值高的学科,要在最佳用脑时间里学习,不要在学习疲劳期学习这些科目。如夜晚效率高的人,应在晚上复习数学(在最兴奋期)、语文等。

在复习中还要注意更换内容,文、理学科交叉学习,以免造成大脑疲劳。

运用最佳时段效应(如早晨和晚上的两个小时),定时、轮流从事学习,提高效率,做到事半功倍。

3、学会用脑,适度用脑。

就是提学习、休息、运动要有机结合,不要造成大脑的过度疲劳。每个人的学习习惯不同,持续学习时间长短各异,但有一点要注意,那就是当你学习感到疲倦、学习效率下降时,不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身运动。有的同学认为休息、体育活动浪费时间,特别是看到别人在学,自己在“玩”感到很是不安。其实不然,适当的休息、运动会补充脑氧量(使你的血液含有更多的氧气),促使大脑更快恢复正常,以更清醒、更兴奋的状态投入学习中,使学习效率更高。学习中的“休息”、“运动”就像俗话说的:“磨刀不误砍柴功”。这里还要强调一下,同学们每天一定要有午休,那怕是20分钟,这对消除大脑疲劳,对后续用脑极有好处。

4、增加营养,健全大脑。

像任何其他复杂机械一样,你的大脑需要能量。大脑基本上从你吃的食物中得到所需要的能量。供给大脑低能量的食物,它就会运行不力。供给它高能量的食物,你的大脑就能流畅、高效地工作。就能量而言,大脑需要大量的葡萄糖。这就是为什么新鲜水果和蔬菜是你必不可少的食物,它们含有丰富的葡萄糖。大脑需要适当类型的能量,以产生那些化学流——科学家们称之为神经信息传递因子。这些神经信息传递因子也依赖于平衡的饮食,包括含有大量蛋白质的食物和含卵磷脂的饮食,可以帮助人增强记忆,大脑还需要油酸、铁、钠和钾。

建议大家每日三餐要吃好。多吃蔬菜(比如卷心菜中富含维生素B,能有效地预防大脑疲劳,从而起到增强记忆力的作用)、水果(半只香蕉可以吸收一定量的钾),将鱼(富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇)、果仁(花生、核桃仁、杏仁。杏子含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。)和植物油作为饮食的主要部分。鱼和植物对于营养数以百万的脑神经胶质细胞起决定的作用。果仁和植物油是亚油酸的主要来源,大脑需要亚油酸修复大脑“信息轨道”周围的髓脂质绝缘体。吃大豆,含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。吃鸡蛋,蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。吃木耳,木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

5、除注意饮食外,还要定期运动,以使血液充氧。

大脑只有充足的能量和氧,才能更好地发挥其潜力,才能为你科学用脑提供物质保障。

6、还要有稳定的情绪以保养大脑,动手活动刺激大脑。

当遇到不顺心的事时,要有警觉,不要放在心上,可以听听音乐,静想大海。当学习时间久了,可以动手做些其他事,只要动手,增加手的运动,可以调节、刺激大脑。

7、在良好的环境中使用大脑。

教室要经常通风,在教室里由于学生较多,空气质量受到影响,所以应该把教室门窗打开,即使在冬天也要在课间把窗户打开通风透气,让充足的氧气随着新鲜空气跑进来,改善室内用脑环境,避免缺氧。

要保持教室的安静,大脑适宜在一个比较安静的环境中学习,噪音较小,低于20分贝,用脑较好,如果达到70分贝以上,那么就没有办法思考。

8、可以参加一些室外活动。

适度的阳光对身体和大脑是有益处的,紫外线可以消除疲劳、杀菌以及有利于钙的吸收,不妨利用学习空隙时间到户外去休息和做运动,保持大脑的清醒和活跃。

9、科学思维,提高脑力。

如在反思中问是什么、为什么、怎样办,扩大问题的时空范围,具体问题抽象化,对立事物综合考虑,站到相反立场考虑问题,多个问题归纳为一个问题,对问题分析到最小的部分,对问题本身提出质疑,考虑是否可以运用缺点,回到原来位置再思考,把由问题联想到的事物列举出来,考虑能否转变为其他问题,强行将无关的事物连起来考虑,考虑到完全不同性质的可利用因素,打破常规去分析和思考问题,要考虑运用过去的价值。

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标签:高考高三寄语科学用脑

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